주요 차이점 : 위기와 윗몸 일으키기는 모두 일반적인 복부 운동입니다. 윗몸 일으키기는 가슴, 목, 허리 및 다리가 낮은 근육 외에도 둔부 굴근 및 복부 근육에 힘을주는 강도 훈련 운동입니다. 반면에 위기는 반쯤 앉아있는 것으로 간주됩니다. 그것은 단지 복부 근육을 운동합니다.
윗몸 일으키기는 가슴, 목, 허리 및 다리가 낮은 근육 외에도 둔부 굴근 및 복부 근육에 힘을주는 강도 훈련 운동입니다. 반면에 위기는 반쯤 앉아있는 것으로 간주됩니다. 그것은 단지 복부 근육을 운동합니다. 크런치와 윗몸 일으키기가 신체적으로 어떻게 다른지 보자.
BCLiving은 위기와 윗몸 일으키기를 수행하는 적절한 방법을 정의합니다.
올바른 위기를 수행하는 방법
- 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 옆에있는 바닥에 팔을 올려 놓고 가슴을 가로 지르거나 귀에 가볍게 손을 댄다.
- 복부 근육이 느껴지도록 머리와 어깨 만 바닥에서 들어 올리십시오. 머리를 앞으로 당기거나 구부리지 마십시오. 너의 눈을 너의 위 및 앞서 본다.
- 시작 위치로 돌아갑니다. 당신이 낮아짐에 따라 당신이 떠오르고 숨을들이 마십시오.
적절한 윗몸 일으키기를하는 방법
더 안정적인 자세로 다리를 안전한 물건 아래에 연결할 수는 있지만 허리와 다리에 근육을 사용하여 복근에 스트레스를 덜어줍니다. - 귀에 손가락 끝을 대거나 머리 뒤로 가볍게 손을 얹고 가슴을 건 드리거나 옆구리에 눕습니다. 목은 등의 관여를 줄이기 위해 약간 구부러져 야합니다 (머리를 앞으로 기울여야 함).
- 반쯤 앉은 자세로 똑바로 올 때까지 복근을 사용하여 상체를 바닥에서 말리십시오. 당신이 떠오르면 숨을 내 쉬어 라. 바닥으로 내려갈 때 흡입하십시오.
윗몸 일으키기와 달리, 위기 상황에서 허리는 바닥에 머물러 있습니다. 또한 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기와 같은 근력 운동은 지방의 현물 감소를 일으키지 않습니다. 복부를 포함하여 몸 전체를 뚱뚱하게 줄여 개발해야합니다.
또한 윗몸 일으키기는 근육이 더 많이 작용하여 허리에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 과도한 윗몸 일으키기는 류머 증이나 안장 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 윗몸 일으키기를 운동 프로그램의 위기로 대체해야한다고 주장하는 사람들도 있습니다.