주요 차이점 : 앉아 업과 스쿼트는 두 가지 유형의 운동입니다. 둘 다 힘 훈련 운동이지만, 윗몸 일으키기는 근육의 특정 그룹을 대상으로하는 반면, 웅크 리기는 거의 모든 허리를 대상으로한다는 사실 때문에 주로 좋아합니다.
윗몸 일으키기 : 바닥에 누워서 무릎을 구부린 채로 두거나 팔을 가슴이나 손으로 머리 뒤쪽으로 두는 것부터 시작하십시오. 엉덩이 나 다리를 움직이지 않고 앉은 후 다시 누워보십시오. 반복.
Squats : 똑바로 세워서 시작하고 다리를 가볍게 두드 리거나 가볍게 띄웁니다 . 팔은 옆구리에 두거나 몸 앞에서 제기하거나 머리 뒤에서 붙일 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 위아래로 움직일 때 팔을 휘두르는 것을 선호합니다. 이제 천천히 바닥으로 내려 가라. (딥은 다양한 깊이가 될 수 있지만 가장 일반적인 것은 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지이다.) 천천히 다시 일어나서 반복하십시오.